Les bienfaits de la marche quotidienne pour le corps et l’esprit
Marcher. Un geste simple, accessible, naturel. Pourtant, ses effets sur la santé physique et mentale sont puissants — et souvent sous-estimés. Pour les personnes aînées, la marche quotidienne est bien plus qu’un exercice : c’est un pilier du bien-être global.
Des bienfaits prouvés scientifiquement
Selon l’Organisation mondiale de la santé, une activité physique régulière comme la marche peut réduire jusqu’à 30 % le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Chez les personnes âgées, elle est également associée à une diminution du risque de chutes, à une meilleure densité osseuse et à une amélioration de la mobilité.
Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a démontré que marcher à peine 7 500 pas par jour était associé à une réduction significative de la mortalité chez les personnes âgées, comparativement à celles qui en faisaient moins de 4 000.
Une activité douce pour l’esprit
La marche agit aussi sur la santé mentale : elle favorise la libération d’endorphines, réduit le stress, diminue les symptômes d’anxiété et améliore la qualité du sommeil. Marcher 30 minutes par jour peut même ralentir le déclin cognitif. Une recherche de l’Université de Californie a révélé que les personnes âgées qui marchaient régulièrement avaient un volume cérébral plus important, un facteur protecteur contre les troubles de la mémoire.
Un geste simple aux effets durables
Que ce soit à l’intérieur, en plein air ou lors d’activités encadrées, intégrer la marche dans sa routine quotidienne est un excellent moyen de maintenir son autonomie, de favoriser la circulation sanguine et d'entretenir ses articulations.
Chez Vitalité Aînés, nous croyons fermement à la puissance des petits gestes au quotidien. Dès notre ouverture en septembre 2025, plusieurs de nos activités intégreront la marche douce, la mobilité fonctionnelle et le plaisir de bouger à son rythme, dans un environnement sécuritaire et stimulant.
Pour les personnes qui en auront besoin, nous offrirons également un programme de marche personnalisé, adapté aux capacités de chacun. Ce programme inclura un suivi régulier à l’aide d’une grille d’observation, permettant de noter l’évolution de la stabilité, de l’endurance, de l’autonomie et du bien-être général. Un outil concret pour valoriser les progrès, détecter les signes de fatigue ou de déclin, et ajuster les interventions avec douceur et respect.
Parce que prendre soin de soi commence souvent… par un pas à la fois.
