Le sommeil des aînés : un défi fréquent, mais pas une fatalité

Et si mieux dormir, c’était aussi mieux vieillir?

Le sommeil évolue avec l’âge. Il devient souvent plus léger, plus fragmenté, parfois moins réparateur. Mais vieillir ne signifie pas mal dormir! Avec les bons gestes et un environnement adapté, il est tout à fait possible de retrouver des nuits paisibles.

Quelques faits sur le sommeil des personnes âgées :

- Environ 50 % des personnes de 65 ans et plus rapportent des troubles du sommeil.

- Les aînés ont tendance à s’endormir plus tôt, à se réveiller plus souvent pendant la nuit et à se lever plus tôt le matin.

- L’usage de somnifères est plus fréquent chez les aînés, bien qu’ils comportent des risques (chutes, confusion, dépendance).

Comment améliorer le sommeil naturellement?

1. Maintenir une routine stable

Se lever et se coucher à des heures régulières, même la fin de semaine, aide à réguler l’horloge biologique.

2. S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du jour (idéalement le matin) favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

3. Éviter les siestes trop longues

Une sieste de 20 à 30 minutes en début d’après-midi est bénéfique, mais au-delà, elle peut nuire au sommeil nocturne.

4. Limiter les excitants

Réduire la consommation de café, thé, chocolat ou boissons sucrées après 14h.

5. Favoriser un environnement calme et rassurant

Chambre sombre, température fraîche, couverture confortable… tous les détails comptent.

6. Créer un rituel apaisant avant le coucher

Lecture douce, musique relaxante, tisane (camomille, mélisse), respiration calme…

7. Bouger dans la journée

Une activité physique légère (marche, étirement) aide à mieux dormir, tout en réduisant l’anxiété.

8. Apaiser l’esprit

Les pensées qui tournent empêchent l’endormissement. Les discussions, la méditation, ou l’écriture peuvent libérer le mental.

Et si on repensait le sommeil non comme un combat, mais comme un soin?

« Dormir, c’est se réparer, se reposer… et se retrouver. »

Chez Vitalité Aînés, nous favorisons un quotidien structuré et sécurisant, propice à un meilleur sommeil :

Activités physiques douces le jour

Apaisement sensoriel (salle multisensorielle, ambiance relaxante)

Groupes de discussion pour alléger les préoccupations

Horaire respectueux du rythme naturel de chaque personne

Notre centre ouvrira ses portes en septembre à L’Assomption

En savoir plus : www.vitalite-aines.ca

Et vous? Quels sont vos petits trucs pour mieux dormir?

Partagez-les en commentaire, ça pourrait aider quelqu’un à mieux se reposer