Bouger, c’est préserver sa vitalité!

Les bienfaits de l’activité physique et astuces pour bouger au quotidien – même avec des limites physiques

Avec l’âge, notre corps change, nos forces aussi. Pourtant, une chose demeure essentielle : rester actif, à sa façon. L’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Même les mouvements doux peuvent transformer le quotidien et améliorer la santé globale.

Ce que disent les chiffres :
- Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les aînés qui bougent régulièrement réduisent de 28 % leur risque de chute, une des causes principales d’hospitalisation chez les personnes âgées.

- Une étude publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity révèle que 30 minutes d’activité modérée par jour, 5 fois par semaine, peuvent améliorer significativement l’humeur, la mémoire et la qualité du sommeil chez les aînés.

- Au Canada, seulement 1 aîné sur 5 atteint les niveaux d’activité physique recommandés — et pourtant, il n’est jamais trop tard pour commencer.

Les bienfaits concrets de l’activité physique :
- Maintien de l’autonomie : En renforçant les muscles et les articulations, le mouvement permet de continuer à faire les gestes du quotidien plus longtemps (se lever, marcher, cuisiner, etc.).

- Prévention des maladies chroniques : L’activité physique aide à réguler la tension artérielle, le diabète, les douleurs articulaires et améliore la santé cardiorespiratoire.

- Soutien à la santé mentale : En bougeant, le cerveau libère des endorphines (les hormones du bonheur!) qui aident à réduire les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété.

- Lien social et plaisir : Bouger en groupe, danser, marcher à deux ou faire des exercices guidés crée du lien humain, réduit l’isolement et stimule la joie de vivre!

Astuces pour bouger, même avec des limitations :
- L’important n’est pas la performance, mais la régularité et l’adaptation à son propre corps. Voici quelques idées accessibles :

- Mouvements assis
Faites des cercles avec les bras, des levées de jambes, ou des exercices avec de petites balles, tout en restant confortablement assis.

- Danse douce ou rythmique
Sur une chanson aimée, laissez vos bras ou vos épaules suivre le rythme, même en position assise. La musique active les souvenirs et stimule la bonne humeur!

- Marches courtes mais fréquentes
Un tour dans le salon, dans la cour ou jusqu’à la boîte aux lettres, plusieurs fois par jour, peut représenter plusieurs centaines de pas!

- Bouger entre deux activités
Levez-vous après chaque émission ou chaque chapitre lu pour faire quelques pas ou étirements.

- Relaxation active et respiration profonde
Des exercices simples de respiration et d’étirement favorisent la souplesse, apaisent les douleurs musculaires et aident à mieux dormir.

- Activités du quotidien = activités physiques!
Cuisiner, jardiner, plier les vêtements, faire la vaisselle, promener un animal… tout cela compte!

À retenir :
- Il n’est jamais trop tard pour commencer. Même à 80, 90 ou 100 ans, le corps peut retrouver de la force et de la vitalité.

- Bouger chaque jour, un peu, c’est nourrir sa santé, sa confiance, sa mémoire, son sommeil, son cœur… et son sourire!

Chez Vitalité Aînés…
Notre programmation quotidienne intègre des activités physiques douces, adaptées à chaque capacité, dans le respect du rythme de chacun. Parce que bouger, c’est vivre, et chaque petit mouvement est une victoire.

Vous avez des idées, des habitudes ou des trucs à partager pour rester actif? Écrivez-nous en commentaire!
Et surtout… prenez soin de vous, en mouvement et en douceur

Au plaisir de vous rencontrer dès septembre dans la MRC de l'Assomption!