Comment stimuler la mémoire au quotidien : astuces simples à la maison
Vieillir ne signifie pas perdre ses capacités — mais cela demande d’en prendre soin. Avec l’âge, la mémoire peut ralentir, mais elle reste malléable et réceptive à la stimulation. Selon l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM), des activités régulières de stimulation cognitive peuvent ralentir le déclin des fonctions mentales de 30 à 50 %.
Voici des astuces simples que vous pouvez intégrer à la maison pour entretenir votre mémoire ou celle d’un proche :
1. Lire à voix haute ou raconter des histoires
Lire active la mémoire de travail, améliore la concentration et stimule l’imaginaire. Lire à voix haute ou raconter des souvenirs familiaux à un enfant ou un proche active également les zones liées à l’émotion, favorisant la rétention.
2. Intégrer des jeux cognitifs quelques minutes par jour
Des études démontrent qu’un entraînement cognitif régulier, même de 10 minutes, augmente la performance mnésique et l’attention.
Idées : mots croisés, jeux d’association, devinettes, suites logiques, applications comme Lumosity ou CogniFit.
3. Tenir un journal quotidien ou pratiquer la récapitulation
Chaque soir, écrire ou dire ce que l’on a fait dans la journée stimule la mémoire épisodique. Cela aide aussi à structurer sa pensée, diminuer l’anxiété et mieux s’orienter dans le temps.
4. Réveiller la mémoire sensorielle
Les odeurs et les goûts ont un lien direct avec l’hippocampe, une structure centrale de la mémoire.
Sentez le parfum d’un savon ancien, cuisinez une recette d’enfance, écoutez une chanson marquante…
Ces gestes simples ont le pouvoir d’activer des souvenirs profondément enfouis.
5. Bouger régulièrement et dormir suffisamment
Le cerveau se régénère… quand on bouge et qu’on dort bien. L’activité physique augmente l’oxygénation du cerveau, tandis que le sommeil consolide les souvenirs.
Selon l’INSPQ, une marche de 30 minutes, trois fois par semaine, améliore la mémoire et réduit le risque de démence de 35 %.
6. Créer un environnement structuré et stimulant
Affichez le calendrier du mois en grand format, placez les objets du quotidien toujours au même endroit, et entourez-vous d’éléments significatifs : photos, objets anciens, souvenirs. Ces repères favorisent l’orientation spatio-temporelle.
Chez Vitalité Aînés, chaque journée est pensée pour stimuler la mémoire de façon naturelle, bienveillante et joyeuse :
Ateliers de reminiscence
Jeux cognitifs en groupe
Discussions animées
Activités sensorielles
Exercices de motricité combinés à des rappels cognitifs
Créations artistiques et narration collective
Parce que vieillir en santé, c’est possible — et ça commence par de petits gestes au quotidien.
Notre centre ouvrira ses portes en septembre 2025 dans la MRC de L’Assomption.
Nous vous accueillerons dans un espace chaleureux, adapté et sécuritaire, pensé pour le bien-être de chaque aîné.
