Stimuler son esprit : idées simples d’exercices cognitifs à faire seul ou en famille
« Le cerveau est un muscle. Plus on l’exerce, plus il devient fort. »
– Rita Levi-Montalcini, neurologue, Prix Nobel de médecine
Vieillir ne signifie pas perdre ses capacités : c’est une transformation, un ajustement, une nouvelle façon d’utiliser ses forces. Et parmi celles-ci, le cerveau reste un allié précieux, capable de s’adapter, d’apprendre et de se renouveler… à tout âge.
Pourquoi entraîner son cerveau en vieillissant?
Avec le temps, certaines fonctions cognitives ralentissent : l’attention, la mémoire de travail, la vitesse de traitement. Cela fait partie du vieillissement naturel. Mais il est démontré que le cerveau garde une grande capacité de plasticité, c’est-à-dire sa faculté à créer de nouvelles connexions neuronales, même à 70, 80 ou 90 ans.
Une étude longitudinale de l’Université de Harvard a démontré que les personnes âgées qui participaient à des activités cognitives régulières avaient jusqu’à 63 % moins de risque de développer une démence, comparativement à celles qui restaient passives sur le plan intellectuel.
Le Journal of Aging and Health a publié des données révélant que même 15 à 20 minutes par jour d’activités cognitives légères pouvaient améliorer la mémoire, la fluidité verbale et la capacité à résoudre des problèmes, surtout si elles étaient pratiquées avec plaisir et constance.
Des exercices simples, mais puissants
Voici une variété d’activités cognitives faciles à mettre en place, à faire seul, en couple, ou avec les petits-enfants. Ces idées permettent de stimuler différentes sphères : mémoire, langage, attention, raisonnement, créativité et orientation temporelle.
1. Jeux de mémoire
Réciter les prénoms des petits-enfants ou amis d’enfance
Se rappeler les titres de films ou chansons des années 50 à 80
Jouer au "memory" avec des cartes adaptées (photos de famille, objets anciens)
2. Stimulation du langage
Nommer 10 mots commençant par une lettre choisie
Chercher un mot pour chaque lettre de l’alphabet selon un thème (ex. aliments, lieux, prénoms)
Jouer à “devine le mot” avec des définitions inventées
3. Orientation dans le temps et réminiscence
Discuter de l’année de naissance, des saisons, des fêtes
Replacer dans le temps certains souvenirs : “C’était en quelle année notre premier voyage?”
Partager une anecdote familiale autour d’une vieille photo
4. Attention et logique
Mots croisés, sudokus, labyrinthes, jeux de 7 erreurs
Lire une courte histoire puis répondre à des questions simples
Jouer au “ni oui ni non” ou à “je pense à un objet”
5. Créativité et imagination
Inventer une histoire à partir de trois mots tirés au hasard
Dessiner un souvenir, une maison d’enfance, un lieu aimé
Composer une courte lettre ou un poème à quelqu’un qu’on aime
Pourquoi c’est important de le faire ensemble
Partager ces exercices avec un proche permet non seulement de stimuler la cognition, mais aussi de renforcer les liens familiaux. C’est une occasion de rire, d’écouter, de redécouvrir les souvenirs, de valoriser la personne aînée dans son rôle de transmetteur de mémoire.
Et lorsqu’un aîné se sent actif, utile et sollicité, son estime personnelle augmente, tout comme sa qualité de vie.
Vitalité Aînés ouvrira ses portes en septembre 2025, avec une programmation riche et bienveillante, incluant des activités de stimulation cognitive adaptées, douces, évolutives, et encadrées par des professionnels.
Chaque jour, nous offrirons aux participants l’occasion de faire briller leur mémoire, de renforcer leurs capacités… et surtout, de se sentir vivants, connectés et valorisés.
Entretenir son cerveau, c’est entretenir sa liberté.
Et chez Vitalité Aînés, cette liberté est précieuse.
Adresse de notre centre : 814, boulevard de l’Ange-Gardien Nord, L’Assomption (Québec)
