Préserver la santé de votre cerveau
Préserver la santé de votre cerveau
1. Priorisez un sommeil réparateur
Le sommeil nourrit le cerveau, améliore la mémoire et réduit la confusion.
Conseils simples :
Garder une routine régulière (coucher et lever à la même heure).
Favoriser un environnement calme et sombre.
Limiter les siestes après 15 h.
Prendre une tisane relaxante ou écouter de la musique douce avant le coucher.
2. Adoptez une alimentation équilibrée
Une bonne nutrition soutient la mémoire, l’attention et l’énergie.
Conseils adaptés aux aînés :
Privilégier 3 repas par jour + une petite collation nutritive.
Manger des aliments riches en oméga-3 (noix, graines de chia, lin).
Inclure des protéines à chaque repas (options végétales ou animales selon préférence).
Boire 4 à 6 verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation.
Ajouter fruits, légumes et fibres pour soutenir la digestion et l’énergie.
3. Gérez le stress et l’anxiété
Un stress élevé nuit à la mémoire, au sommeil et à l’humeur.
Stratégies simples :
Respirations lentes : inspiration 4 secondes, expiration 6 secondes.
Faire quelques étirements doux matin et soir.
Prendre du temps pour des activités plaisantes (lecture, tricot, musique).
Utiliser des techniques de relaxation : salle sensorielle, lumière douce, huiles essentielles.
Parler de ses préoccupations à un proche ou un professionnel.
4. Restez actif régulièrement
Le mouvement améliore la circulation sanguine vers le cerveau et aide à préserver l’autonomie.
Actions quotidiennes :
Courtes marches quotidiennes, même 5 à 10 minutes.
Exercices adaptés comme le yoga sur chaise, les étirements, rotations des bras et jambes.
Se lever toutes les 30 à 45 minutes pour bouger.
Participer à des activités physiques douces comme offertes à Vitalité Aînés.
5. Maintenez un lien social
La socialisation protège contre le déclin cognitif et améliore le moral.
Façons simples de rester connecté :
Participer à des activités de groupe (ateliers, jeux, séances Vitalité Aînés).
Appeler un ami ou un membre de la famille chaque jour ou semaine.
Rejoindre des clubs, cafés-rencontres ou groupes de discussion.
S’impliquer dans la communauté (bénévolat léger, groupes de marche).
Parler régulièrement à un voisin ou une personne de confiance.
