Bouger sans douleur : des activités physiques douces et adaptées
"Bouger, c’est ajouter de la vie aux années, et non des années à la vie."
L’activité physique est un allié précieux pour maintenir la mobilité, renforcer l’équilibre et favoriser le bien-être, même (et surtout) lorsque l’on avance en âge. Chez Vitalité Aînés, nous croyons qu’il est possible de bouger en douceur, en respectant les capacités et les besoins de chacun, tout en prenant plaisir à être actif.
Voici 20 idées d’exercices doux et adaptés qui peuvent se faire aisément, seul ou en groupe :
- Marche lente ou modérée – Favorise la circulation sanguine, entretient l’endurance et aide à préserver la mobilité articulaire.
- Étirements assis ou debout – Assouplissent les muscles et diminuent les raideurs.
- Lever de bras avec ou sans poids légers – Renforce les épaules et les bras, utile pour les gestes du quotidien.
- Rotation des chevilles – Améliore la souplesse et prévient les raideurs aux pieds et aux jambes.
- Flexion douce des genoux en appui sur une chaise – Renforce les cuisses tout en protégeant les articulations.
- Exercices de respiration profonde – Aide à relaxer, oxygéner le corps et améliorer la capacité pulmonaire.
- Lever sur la pointe des pieds – Tonifie les mollets et stimule l’équilibre.
- Ouverture et fermeture des mains – Maintient la force et la mobilité des doigts.
- Rotation des épaules vers l’avant et vers l’arrière – Détend la nuque et les trapèzes, améliore la posture.
- Petits pas latéraux (avec ou sans appui) – Améliore la coordination et la stabilité.
- Montée et descente alternée des talons – Active la circulation sanguine dans les jambes.
- Balance sur une jambe avec support – Renforce l’équilibre et prévient les chutes.
- Exercices de coordination bras-jambes – Stimule la mémoire motrice et la synchronisation des mouvements.
- Mobilisation du cou (rotation douce) – Prévient les raideurs cervicales et améliore la mobilité de la nuque.
- Lever les genoux assis sur une chaise – Renforce les cuisses et le bas du dos, améliore la circulation.
- Étirements latéraux des bras – Assouplit le dos et les flancs, facilite les mouvements de rotation.
- Taper du pied en rythme avec une musique douce – Améliore la coordination et la tonicité musculaire de la jambe.
- Mouvement circulaire des poignets – Maintient la souplesse articulaire et prévient les douleurs aux mains.
- Étirements du dos en position assise – Détend les tensions et préserve la mobilité vertébrale.
- Danse douce ou mouvements rythmiques simples – Favorise la joie de vivre, stimule la mémoire et entretient la condition physique.
- Ces exercices peuvent être adaptés selon la condition physique de chacun et réalisés avec ou sans matériel. L’important est de rester actif tout en respectant ses limites.
Chez Vitalité Aînés, des ateliers de motricité globale seront offerts chaque semaine pour stimuler l’équilibre, la coordination et la force musculaire dans un environnement sécuritaire et convivial.
Ouverture officielle : dès le 1er septembre 2025
Portes ouvertes : du 1er au 5 septembre, de 10h à 15h – Nous serons heureux de vous accueillir pour visiter nos installations, rencontrer notre équipe et découvrir nos activités.
Téléphone : 450 331-6882
Site web : www.vitalite-aines.ca
